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Há boas notícias para aqueles que sofrem de SSS (timidez repentina de maiô). Mesmo que você não tenha levantado um dedo (muito menos um haltere) para se preparar para o verão, esse plano o levará rápido a Bikini. Gabrielle Reece Jogadora de Volleyball Pro Beach, jura por ela, e ela passa na maioria dos dias em uma peça de duas peças. O segredo? Eficiência. Agora que ela está louca, ocupada criando sua filha de 3 anos, Reece; Executando seu site de fitness, GoTogabby.com; promovendo sua nova fragrância, Davidoff Cool Water Wave; E competindo em um torneio de vôlei de quatro a quatro, Reece não tem inúmeras horas para se dedicar à academia. "Fiquei mais inteligente com meus treinos", diz ela. "Eu confio em movimentos que visam vários músculos ao mesmo tempo, então cada segundo é maximizado". Após apenas três sessões desse modela rápida, além do plano de cardio, espere pernas mais finas e elegantes; uma barriga mais plana; braços esculpidos; e desejos incontroláveis ​​de comprar um novo maiô (mais revelador). Comece hoje!

O treino

O cara preferido de Reece, o treinador Tim Adams, projetou essa reviravolta no corpo total de 25 minutos. "Como cada exercício recruta vários músculos ao mesmo tempo, a rotina criará a maior mudança possível no mínimo de tempo", diz Adams.

O que você precisará de um conjunto de halteres de 3 a 12 libras e qualquer tipo de bola esportiva que você prefere

Tente fazer dois conjuntos de 15 repetições de cada movimento três vezes por semana em dias não consecutivos. Adicione Cardio (consulte "Tire polegadas de fora") para acelerar a queima de gordura.